|站内检索|收藏本站|设为首页今天是

简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀

【2013-11-06】【来源:新浪健康博客】【阅读量:91305】【 】【打印



本文共2页 当前为第1
  核心提示:美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。中国药店:www.ydzz.com

  一、形体瘦臀 提、收、松、挺中国药店:www.ydzz.com

  美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。中国药店:www.ydzz.com

  特别力荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。中国药店:www.ydzz.com

  拉三围中国药店:www.ydzz.com

  在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很见效。中国药店:www.ydzz.com

  特别力荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。中国药店:www.ydzz.com

  二、居家瘦臀中国药店:www.ydzz.com

  练习臀大肌中国药店:www.ydzz.com

  在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换学习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。中国药店:www.ydzz.com

相关阅读
·做家务也能做出健身花样 [2013-11-06]
·巧做家务快乐健身 [2013-11-06]
·做家务时的腿臀部小动作 [2013-11-06]
·风靡美国的家庭健身法 [2013-11-06]
·饭后“百步走”也要讲时候 [2013-11-05]
·很多人做错了热身动作 [2013-11-04]
·五类人士勿爬楼运动 [2013-11-04]
·如何才能通过走路减肥 [2013-10-11]
·秋季绝不能错过的减肥靓招 [2013-10-11]
·加入走班族健康有保障 [2013-10-08]
·适合秋练的两种室内运动 [2013-10-08]
·适合秋练的三种室外运动 [2013-10-08]
·小妙招让你“越坐越苗条” [2013-10-08]
·秋季如何进行运动养生 [2013-09-25]
·运动完做个冷身运动 [2013-09-25]
·秋分节气运动调节机体 [2013-09-23]
·8个简单运动打造完美细腰 [2013-09-23]
·两个动作护颈椎 [2013-09-23]
·呼吸操可健肺 最基础动作是缩唇呼吸 [2013-09-18]


免责声明:中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

关于我们|联系我们|我要投稿|广告合作|网站广告|有奖问答|调查报告|友情链接
Copyright © 2000-2024, www.ydzz.com All Rights Reserved
版权所有 中国药店 京ICP备2021018715号
本站内容仅供参考 不得私自转载文章内容

京公网安备 11010102003115号