如何才能通过走路减肥
【2013-10-11】【来源：家庭医生在线】【阅读量：93973】【大 中 小】【打印】
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在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行 走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路 就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。中国药店：www.ydzz.com
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。中国药店：www.ydzz.com
行走的好处中国药店：www.ydzz.com
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：中国药店：www.ydzz.com
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；中国药店：www.ydzz.com
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；中国药店：www.ydzz.com
3、体重平均减少1.3千克；中国药店：www.ydzz.com
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。中国药店：www.ydzz.com
7种行走的方式中国药店：www.ydzz.com
谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。中国药店：www.ydzz.com
1.缩小步伐以增加速度：中国药店：www.ydzz.com
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。中国药店：www.ydzz.com
2.换个地方健走：中国药店：www.ydzz.com
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。中国药店：www.ydzz.com
3.交叉训练效率更高：中国药店：www.ydzz.com
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。中国药店：www.ydzz.com
4.增加你的负重：中国药店：www.ydzz.com
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。中国药店：www.ydzz.com
5.加入手臂的摆动：中国药店：www.ydzz.com
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。中国药店：www.ydzz.com
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