秋季适宜运动 需小心运动损伤
【2013-09-18】【来源：羊城晚报】【阅读量：107458】【大 中 小】【打印】
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秋季气温回落，户外运动人群增多。秋季确实是比较适宜户外运动的季节，不过需要注意的是，季节更替如不注意，容易发生运动损伤，因此秋季只有正确的锻炼才能带来健康。中国药店：www.ydzz.com
运动前中国药店：www.ydzz.com
——充分的准备活动防损伤中国药店：www.ydzz.com
无论进行哪种运动，锻炼前的热身运动都是必不可少的。刘刚解释，通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展。那么当进入正式运动的 时候就能大大减少关节的挫伤、肌肉的拉伤和腰部扭伤等许多意外运动伤害。一般来说，预热充分的标准，可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断， 同时，热身运动的强度应控制在自己能够承受的范围内，以热身时不产生疼痛为标准。中国药店：www.ydzz.com
运动时中国药店：www.ydzz.com
——运动适量防疲劳中国药店：www.ydzz.com
虽然秋天天气清爽，适宜运动，但并非运动越多越好。一些轻松平缓的，如慢跑、快步走、乒乓球、羽毛球等适时有度的运动的确有益于健康。刘刚解释，秋天人的生 理机能趋于活跃和加强，要注意控制运动量，才不会引起身体疲劳，甚至引发运动损伤等。特别是中老年人，最好每次运动时间不要超过1小时，尽量不要超过机体 负荷。一般来说，锻炼时觉得身体微微发热，锻炼后能感到轻松舒适，这就是适度的标准。中国药店：www.ydzz.com
运动后中国药店：www.ydzz.com
——及时补水防燥中国药店：www.ydzz.com
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等情况。刘刚提醒，运动过程中，可以适量补水，且 运动时最好用鼻口呼吸，这样既可以湿润喉咙，也可以防止呼吸系统疾病的发生。有高血压、糖尿病等慢性病的人在锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓 的形成。中国药店：www.ydzz.com
运动后一定要及时补水，或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。中国药店：www.ydzz.com
如运动时出汗过多，建议在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛。此外，如进行长跑锻炼，可以饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。中国药店：www.ydzz.com
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