适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。中国药店:www.ydzz.com
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高,可以适当将时间减少到10分钟以内。中国药店:www.ydzz.com
老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。中国药店:www.ydzz.com
“俯卧撑”可以对着墙练
【2013-09-17】【来源:生命时报】【阅读量:78941】【大 中 小】【打印】
相关阅读 |
· | 简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀 [2013-11-06] |
· | 风靡美国的家庭健身法 [2013-11-06] |
· | 饭后“百步走”也要讲时候 [2013-11-05] |
· | 很多人做错了热身动作 [2013-11-04] |
· | 五类人士勿爬楼运动 [2013-11-04] |
· | 加入走班族健康有保障 [2013-10-08] |
· | 适合秋练的两种室内运动 [2013-10-08] |
· | 适合秋练的三种室外运动 [2013-10-08] |
· | 小妙招让你“越坐越苗条” [2013-10-08] |
· | 秋季如何进行运动养生 [2013-09-25] |
· | 运动完做个冷身运动 [2013-09-25] |
· | 秋分节气运动调节机体 [2013-09-23] |
· | 8个简单运动打造完美细腰 [2013-09-23] |
· | 两个动作护颈椎 [2013-09-23] |
· | 呼吸操可健肺 最基础动作是缩唇呼吸 [2013-09-18] |
· | 5个动作缓解“短信手” [2013-09-18] |
· | 肠道养生推拿十一招 [2013-09-18] |
· | 最养人的8种休闲运动 [2013-09-17] |
· | 运动前后十大饮食原则 [2013-09-17] |
免责声明:中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。