缓解关节疼痛的保健操
【2013-09-06】【来源：新浪健康博客】【阅读量：78784】【大 中 小】【打印】
生活中怎么缓解关节疼痛？在我们生活中，我们常常遇到的关节疼痛有的时候并不是由外伤所引起。秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。今天，我们给大家介绍一种缓解关节疼痛的保健操：中国药店：www.ydzz.com
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。中国药店：www.ydzz.com
2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。中国药店：www.ydzz.com
注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。中国药店：www.ydzz.com
具体方法为：中国药店：www.ydzz.com
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。中国药店：www.ydzz.com
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。中国药店：www.ydzz.com
3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。中国药店：www.ydzz.com
通过本文的详细介绍，你是不是对这种关节锻炼的方法已经有了初步了解了呢？希望本文对你有一些帮助！中国药店：www.ydzz.com
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