10个瘦腰运动 教你快速练出小蛮腰
【2013-08-27】【来源：健康女性】【阅读量：82179】【大 中 小】【打印】
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瘦腰运动一：实心球上抛中国药店：www.ydzz.com
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。中国药店：www.ydzz.com
小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。中国药店：www.ydzz.com
瘦腰运动二：收腹中国药店：www.ydzz.com
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。中国药店：www.ydzz.com
小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。中国药店：www.ydzz.com
瘦腰运动三：侧向弯曲中国药店：www.ydzz.com
两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。中国药店：www.ydzz.com
小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。中国药店：www.ydzz.com
瘦腰运动四：背部伸展运动中国药店：www.ydzz.com
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。中国药店：www.ydzz.com
小编点评：ＯＬ平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。中国药店：www.ydzz.com
瘦腰运动五：下蹲中国药店：www.ydzz.com
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。中国药店：www.ydzz.com
小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。中国药店：www.ydzz.com
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