男性必知的健身运动流程
【2013-07-31】【来源：39健康网】【阅读量：77846】【大 中 小】【打印】
核心提示：虽然男人们的平时工作繁忙，但是一定要抽时间去锻炼下身体。说起健身，你们可知道“它”的流程吗？今天就跟达人来了解下健身运动流程，这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。中国药店：www.ydzz.com
暖身运动中国药店：www.ydzz.com
让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。中国药店：www.ydzz.com
伸展運動中国药店：www.ydzz.com
伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。中国药店：www.ydzz.com
重量训练、有氧运动中国药店：www.ydzz.com
这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主；有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另闢主题作详细说明。中国药店：www.ydzz.com
缓和运动中国药店：www.ydzz.com
也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回復到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。中国药店：www.ydzz.com
免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
