夏季健身 4招防肌肉酸痛
【2013-07-02】【来源：健康女性】【阅读量：79966】【大 中 小】【打印】
夏季的炎热并不能阻止健身爱好者运动，但有些人参加锻炼后的第二或第三天常会出现肌肉酸痛，夏季健身应怎样减轻或防止肌肉酸痛呢?中国药店：www.ydzz.com
这 种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还 有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其是长距离跑后更易出现。在炎热夏天进行大量运动 后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。中国药店：www.ydzz.com
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。中国药店：www.ydzz.com
防止或减轻肌肉酸痛的方法如下：中国药店：www.ydzz.com
1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先导致出现肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。中国药店：www.ydzz.com
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。中国药店：www.ydzz.com
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。中国药店：www.ydzz.com
4.做好锻炼时的准备活动。中国药店：www.ydzz.com
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