中国药店－都市白领男性怎样健身不发胖

都市白领男性怎样健身不发胖

【2013-07-02】【来源：39健康网】【阅读量：84389】【大中小】【打印】

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　　运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞，真想下一分钟，就冲向健身房或者网球场……且慢，在你开始自己的任何健身或运动计划之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。

　　对号入座，合理饮食，你的运动计划才能够做到最有效。

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　　1.少于1小时

　　原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150-300毫升水。

　　2.1-3小时

　　原则：中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

　　推荐：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　3.超过3小时

　　原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

　　推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。

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