想要跑出健康谨记六窍门四要点
【2013-06-18】【来源：家庭医生在线】【阅读量：84385】【大 中 小】【打印】
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跑步已经成为最大众化的健身方式之一，没有人会否定它的价值。但是在跑步健身过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。正确的跑步方式和窍门可以帮助你从跑步中获取更多的益处。中国药店：www.ydzz.com
跑步的六个小窍门中国药店：www.ydzz.com
1、步幅要小中国药店：www.ydzz.com
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。中国药店：www.ydzz.com
2、跑速要慢中国药店：www.ydzz.com
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。中国药店：www.ydzz.com
3、跑程要长中国药店：www.ydzz.com
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。中国药店：www.ydzz.com
4、因人而异中国药店：www.ydzz.com
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。中国药店：www.ydzz.com
5、注意营养中国药店：www.ydzz.com
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！中国药店：www.ydzz.com
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