中国药店－适合老年人保健的四个小动作

适合老年人保健的四个小动作

【2013-06-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：83102】【大中小】【打印】

　　老年人在生理上新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能不复从前，并不适宜激烈的健身运动。许多日常小动作，保健效果很强，长期坚持，便有养生的功效。以下四个小动作，可以从头练到脚，尤其适合老年人。

　　耸肩

　　将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复做5分钟左右。活血通络，防治肩周炎。

　　鼓掌

　　两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，连击24次为一组。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、还可以治疗手部麻木痉挛等疾病。

　　踮脚

　　将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环。

　　伸懒腰

　　可使全身大部分肌肉收缩，身体各部肌肉血流加速，起到消除疲劳的作用。最好躺在床上，进行全身放松的伸懒腰，能抻拉到全身上下各个关节和肌肉。

返回　　关闭

相关阅读


·	简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀　[2013-11-06]
·	风靡美国的家庭健身法　[2013-11-06]
·	饭后“百步走”也要讲时候　[2013-11-05]
·	五类人士勿爬楼运动　[2013-11-04]
·	加入走班族健康有保障　[2013-10-08]
·	适合秋练的两种室内运动　[2013-10-08]
·	适合秋练的三种室外运动　[2013-10-08]
·	小妙招让你“越坐越苗条”　[2013-10-08]
·	秋季如何进行运动养生　[2013-09-25]
·	运动完做个冷身运动　[2013-09-25]
·	秋分节气运动调节机体　[2013-09-23]
·	8个简单运动打造完美细腰　[2013-09-23]
·	两个动作护颈椎　[2013-09-23]
·	呼吸操可健肺最基础动作是缩唇呼吸　[2013-09-18]
·	5个动作缓解“短信手”　[2013-09-18]
·	肠道养生推拿十一招　[2013-09-18]
·	最养人的8种休闲运动　[2013-09-17]
·	运动前后十大饮食原则　[2013-09-17]
·	“俯卧撑”可以对着墙练　[2013-09-17]
·	幼儿不适宜参加这六种运动　[2013-09-16]

免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

适合老年人保健的四个小动作

【2013-06-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：83102】【大 中 小】【打印】

健康频道

适合老年人保健的四个小动作

【2013-06-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：83102】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2013-06-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：83102】【大中小】【打印】