韵律球健身 塑造完美身材
【2013-05-08】【来源：39健康网】【阅读量：85467】【大 中 小】【打印】
律球操轻巧方便，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。而且它简单易学，无论是在家里还是在健身室内，都可用它韵律球来锻炼。中国药店：www.ydzz.com
动作1：斜躺踢腿中国药店：www.ydzz.com
仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。中国药店：www.ydzz.com
完成10组。锻炼侧腰和臀部。中国药店：www.ydzz.com
动作2：仰卧起坐中国药店：www.ydzz.com
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，重心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。中国药店：www.ydzz.com
完成10-15个。锻炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的效果。中国药店：www.ydzz.com
动作3：抱球侧身中国药店：www.ydzz.com
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。中国药店：www.ydzz.com
拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。中国药店：www.ydzz.com
动作4：平板支撑中国药店：www.ydzz.com
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸。中国药店：www.ydzz.com
完成10组。这个动作看似简单，其实锻炼的部位特别多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。中国药店：www.ydzz.com
动作5：俯卧支撑中国药店：www.ydzz.com
将健身球置于胸部和腹部，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿脚尖着地踮起，右腿尽量向后向上伸展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组。中国药店：www.ydzz.com
完成10组。锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的线条更加紧致、细长。中国药店：www.ydzz.com
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