中国药店－健身美体不妨做做健走运动

健身美体不妨做做健走运动

【2013-01-16】【来源：薄荷网】【阅读量：100148】【大中小】【打印】

本文共3页当前为第1页

　　健走的益处

　　健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。

　　·脑部：提神，使心情愉快。

　　健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

　　·肺部：增强肺部功能。

　　在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　·背部：强健背肌，巩固脊柱。

　　健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　·心脏：降低血压。

　　健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

　　·肠胃：帮助肠胃蠕动。

　　健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

　　健走经验与你分享

　　·不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。

　　·匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

　　·在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。

　　·宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的安全。

　　为了使健走更轻松，请做以下准备

　　·将自己打扮得既适合健走又漂亮，成为健走风景中的一个移动景观。

　　·准备一个随身听，将音乐随身携带，以避免在健走时感到寂寞。

　　·寻找一个伙伴，说服他同你一起进行健走。男朋友和男同事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。

　　·与父母一同健走也是个不错的选择，可趁此机会多与父母亲近亲近。

　　·制定探索式的健走方案，对自己感兴趣的区域进行健走式勘察，这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息。

　　·选择明星经常出入的地方健走，说不定哪一天就会跟心仪许久的明星撞个满怀。

　　制定合理的健走进度

　　4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟。

1 2 3 下一页返回　　关闭

相关阅读


·	简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀　[2013-11-06]
·	风靡美国的家庭健身法　[2013-11-06]
·	饭后“百步走”也要讲时候　[2013-11-05]
·	很多人做错了热身动作　[2013-11-04]
·	五类人士勿爬楼运动　[2013-11-04]
·	加入走班族健康有保障　[2013-10-08]
·	适合秋练的两种室内运动　[2013-10-08]
·	适合秋练的三种室外运动　[2013-10-08]
·	小妙招让你“越坐越苗条”　[2013-10-08]
·	秋季如何进行运动养生　[2013-09-25]
·	运动完做个冷身运动　[2013-09-25]
·	秋分节气运动调节机体　[2013-09-23]
·	8个简单运动打造完美细腰　[2013-09-23]
·	两个动作护颈椎　[2013-09-23]
·	呼吸操可健肺最基础动作是缩唇呼吸　[2013-09-18]
·	5个动作缓解“短信手”　[2013-09-18]
·	肠道养生推拿十一招　[2013-09-18]
·	最养人的8种休闲运动　[2013-09-17]
·	运动前后十大饮食原则　[2013-09-17]
·	“俯卧撑”可以对着墙练　[2013-09-17]

免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

健身美体不妨做做健走运动

【2013-01-16】【来源：薄荷网】【阅读量：100148】【大 中 小】【打印】

健康频道

健身美体不妨做做健走运动

【2013-01-16】【来源：薄荷网】【阅读量：100148】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2013-01-16】【来源：薄荷网】【阅读量：100148】【大中小】【打印】