微运动减肥操 简单轻松瘦身
【2012-09-03】【来源：网易】【阅读量：104630】【大 中 小】【打印】
核心提示：很多MM想运动减肥可是又怕大汗淋漓，怎么办呢？现在，小编教你2招微运动减肥操，小小的动作大大的瘦身效果，很简单轻松哦。中国药店：www.ydzz.com
一、后脑勺环抱中国药店：www.ydzz.com
Step1中国药店：www.ydzz.com
双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。中国药店：www.ydzz.com
Step2中国药店：www.ydzz.com
维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。中国药店：www.ydzz.com
减肥温馨提示：中国药店：www.ydzz.com
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。中国药店：www.ydzz.com
二、侧弯腰中国药店：www.ydzz.com
Step1中国药店：www.ydzz.com
双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。中国药店：www.ydzz.com
Step2中国药店：www.ydzz.com
小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。中国药店：www.ydzz.com
Step3中国药店：www.ydzz.com
重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。中国药店：www.ydzz.com
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