办公室“微运动” 彻底缓解疲劳
【2012-07-03】【来源：网易】【阅读量：104547】【大 中 小】【打印】
核心提示：做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。中国药店：www.ydzz.com
1.大腿与地面平行。中国药店：www.ydzz.com
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。中国药店：www.ydzz.com
2、超级有效的解乏方法——延展你的身体中国药店：www.ydzz.com
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!中国药店：www.ydzz.com
3、利用自己的自力来锻炼。中国药店：www.ydzz.com
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。中国药店：www.ydzz.com
4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法中国药店：www.ydzz.com
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。中国药店：www.ydzz.com
这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!中国药店：www.ydzz.com
5.经常走动。中国药店：www.ydzz.com
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。中国药店：www.ydzz.com
6.减少重复动作。中国药店：www.ydzz.com
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。中国药店：www.ydzz.com
7.与电脑屏幕保持健康距离。中国药店：www.ydzz.com
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。中国药店：www.ydzz.com
8.经常远眺和眨眼。中国药店：www.ydzz.com
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。中国药店：www.ydzz.com
9.保持键盘等办公用品清洁。中国药店：www.ydzz.com
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。中国药店：www.ydzz.com
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