坚持竞走打造修长双腿
【2012-05-18】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：9252】【大 中 小】【打印】
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竞走快速减肥瘦身方法好处中国药店：www.ydzz.com
1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。中国药店：www.ydzz.com
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。中国药店：www.ydzz.com
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。中国药店：www.ydzz.com
建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。中国药店：www.ydzz.com
竞走快速减肥瘦身方法三周计划中国药店：www.ydzz.com
第一周：熟练技巧中国药店：www.ydzz.com
在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。中国药店：www.ydzz.com
第二周：间隔训练中国药店：www.ydzz.com
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。中国药店：www.ydzz.com
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