两方法能让你脚步利索跑更快
【2012-05-17】【来源：康易健康网】【阅读量：7456】【大 中 小】【打印】
(一)速度训练的主要内容中国药店：www.ydzz.com
1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。中国药店：www.ydzz.com
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。中国药店：www.ydzz.com
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。中国药店：www.ydzz.com
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。中国药店：www.ydzz.com
(二)具体训练方法中国药店：www.ydzz.com
1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。中国药店：www.ydzz.com
3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。中国药店：www.ydzz.com
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。中国药店：www.ydzz.com
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。中国药店：www.ydzz.com
大家在速度训练中应注意以下几个问题：中国药店：www.ydzz.com
1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；中国药店：www.ydzz.com
2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；中国药店：www.ydzz.com
3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；中国药店：www.ydzz.com
4．训练时要掌握好练习的间歇时间。中国药店：www.ydzz.com
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