老人如何选择合适的散步方式
【2012-03-16】【来源：寻医问药网社区】【阅读量：6938】【大 中 小】【打印】
普通散步法速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。中国药店：www.ydzz.com
逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。中国药店：www.ydzz.com
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。中国药店：www.ydzz.com
定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。中国药店：www.ydzz.com
摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。中国药店：www.ydzz.com
摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。中国药店：www.ydzz.com
倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。中国药店：www.ydzz.com
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