日本长寿老人的运动健身处方
【2012-02-15】【作者：怡然】【来源：中国中医药报】【阅读量：6623】【大 中 小】【打印】
日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿，多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则，制定了“运动健身处方”：中国药店：www.ydzz.com
广播体操中国药店：www.ydzz.com
在音乐声中锻炼身体的柔软性，每天15～20分钟。中国药店：www.ydzz.com
排球运动中国药店：www.ydzz.com
排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”，每天锻炼15～20分钟。中国药店：www.ydzz.com
1200米步行中国药店：www.ydzz.com
可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次，要求在12分钟内走完1200米，对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间，随意走完1200米即可，脉搏不要超过100次／分。变通方法：身体健康不喜欢步行的老人，可以改为500米慢跑，或骑自行车5公里。中国药店：www.ydzz.com
肌肉、关节的曲伸运动中国药店：www.ydzz.com
通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周2～3次，每次半小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。中国药店：www.ydzz.com
传球运动中国药店：www.ydzz.com
篮球或排球一个，由3～5人传递，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10～15分钟。中国药店：www.ydzz.com
上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的，多年来实施证明，它不仅对老年人的生理，而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处，所以大受欢迎，学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练，最好是组成老年运动小组，集体练效果更好。中国药店：www.ydzz.com
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