中国药店－清晨阳台塑身操活力一整天

清晨阳台塑身操活力一整天

【2011-12-16】【来源：家庭医生在线】【阅读量：6861】【大中小】【打印】

　　1.身体舒展

　　时间：2～3分钟

　　作用：使身体尽量舒展，呼吸到早晨新鲜的空气，提高身体的兴奋度。

　　方法：以舒适为宜，尽量不要做幅度过大的动作。

　　2.双手撑起

　　时间：3～5分钟

　　作用：训练胸部以及肱三头肌

　　方法：双手撑在阳台的窗户边或墙上，手比肩略宽，身体保持正直，向下屈臂，至90°起。重复刚才的动作，注意用胸部和肱三头肌的力量不要让身体弯曲，以免用上腰部的力量。每组15次，2~3组。

　　3.单腿哑铃侧平举

　　时间：3～5分钟

　　作用：训练肩部三角肌

　　方法：双手各拿一个3～5磅的小哑铃，放于体侧，双臂微屈，并保持。单腿着地，双臂向两侧抬起至双肩的水平高度，稍稍停顿，然后缓慢下降，重复15次为一组，2～3组。

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