巧做仰卧起坐有助快速瘦腹
【2011-11-14】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：10282】【大 中 小】【打印】
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小编提醒：做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。中国药店：www.ydzz.com
仰卧起坐中国药店：www.ydzz.com
仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。中国药店：www.ydzz.com
NG 很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。中国药店：www.ydzz.com
仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。中国药店：www.ydzz.com
NG 双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。中国药店：www.ydzz.com
抬腿上抬中国药店：www.ydzz.com
仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。中国药店：www.ydzz.com
NG 腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。中国药店：www.ydzz.com
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