日本山田式呼吸法有效瘦腹
【2011-11-08】【来源：家庭医生在线】【阅读量：7076】【大 中 小】【打印】
山田式呼吸法已在日本推行了几十年。据说，能有效减掉腹部脂肪。你不妨试一试。在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。中国药店：www.ydzz.com
在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。中国药店：www.ydzz.com
山田式呼吸法步骤：中国药店：www.ydzz.com
尽量收缩小腹，充分自然地吸气。中国药店：www.ydzz.com
吐气时注意小腹部不要膨胀。中国药店：www.ydzz.com
呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。中国药店：www.ydzz.com
注意：中国药店：www.ydzz.com
刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。中国药店：www.ydzz.com
速效瘦身腹部呼吸法：中国药店：www.ydzz.com
1.两脚脚底并拢，盘腿端坐中国药店：www.ydzz.com
2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展中国药店：www.ydzz.com
3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲中国药店：www.ydzz.com
4.收紧小腹，边扩胸边吸气中国药店：www.ydzz.com
5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压中国药店：www.ydzz.com
6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸中国药店：www.ydzz.com
7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力中国药店：www.ydzz.com
8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次中国药店：www.ydzz.com
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