兰德斯托森在他的著作中认为每天练两次将是非常有效的，当然前提就是在遵循以下5个原则情况下进行练习。中国药店：www.ydzz.com
1、保证训练时间较短中国药店：www.ydzz.com
不算热身时间，你的训练时间不要超过40分钟，训练更长时间反崦对肌肉增长有害。中国药店：www.ydzz.com
2、采用恰当的训练顺序中国药店：www.ydzz.com
以我的观点，同一部位应在同一天练两次。有两种方案可供选择：方案A：上午，大重量;晚上，轻重量。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次。方案B：上午，低次数、快速进行;晚上，低次数、慢速进行。中国药店：www.ydzz.com
3、选择恰当的训练动作中国药店：www.ydzz.com
在为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作。中国药店：www.ydzz.com
4、两次训练之间必须休息4-6小时中国药店：www.ydzz.com
这一点很重要，如果间隔时间短，你会太疲劳。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降。中国药店：www.ydzz.com
5、两周每天训练两次后，用一周时间每天练一次中国药店：www.ydzz.com
能确保你不过度训练。有研究表明，短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。中国药店：www.ydzz.com
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