五个经典居家健身动作
【2011-10-18】【来源：雅虎健康社区】【阅读量：9437】【大 中 小】【打印】
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为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。中国药店：www.ydzz.com
一、屈腿收腹法中国药店：www.ydzz.com
主要锻炼部位：下腹肌中国药店：www.ydzz.com
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。中国药店：www.ydzz.com
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。中国药店：www.ydzz.com
二、足尖沾地中国药店：www.ydzz.com
A、平躺中国药店：www.ydzz.com
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。中国药店：www.ydzz.com
B、吸气中国药店：www.ydzz.com
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。中国药店：www.ydzz.com
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