家具就是你的健身器材
【2011-10-09】【来源：凤凰网健康综合】【阅读量：11312】【大 中 小】【打印】
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核心提示：只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。下面就教您几招利用家具健身的小动作。中国药店：www.ydzz.com
日常工作繁忙，没有时间去健身房。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没 有健身器材，家里的空间也不够。其实，只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。下面就教您几招利用家具健身的小动作。中国药店：www.ydzz.com
第一幕：墙中国药店：www.ydzz.com
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。中国药店：www.ydzz.com
抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。中国药店：www.ydzz.com
时间：1分钟。中国药店：www.ydzz.com
效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。中国药店：www.ydzz.com
第二幕：沙发中国药店：www.ydzz.com
除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。中国药店：www.ydzz.com
平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。中国药店：www.ydzz.com
时间：1分钟。中国药店：www.ydzz.com
效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。中国药店：www.ydzz.com
仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。中国药店：www.ydzz.com
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效力点：锻炼腹部。中国药店：www.ydzz.com
背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。中国药店：www.ydzz.com
时间：1分钟。中国药店：www.ydzz.com
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。中国药店：www.ydzz.com
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