中国药店－给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉

给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉

【2011-09-08】【来源：凤凰网】【阅读量：6923】【大中小】【打印】

　　核心提示：OL最痛恨的就是自己的大腿总是那么粗，但是没办法，天天坐在办公室里，很少运动，自然梨形身材就凸显了，为了保持好身材，我总结出了一个很好的瘦腿方法和大家分享。

　　前侧运动一：

　　(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　(右)抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝

　　此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。睡前的小腿、脚踝运动。

　　小腿、脚踝运动一：

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　小腿、脚踝运动二：

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。脚尖翘起、绷直。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

返回　　关闭

相关阅读


·	做家务也能做出健身花样　[2013-11-06]
·	巧做家务快乐健身　[2013-11-06]
·	做家务时的腿臀部小动作　[2013-11-06]
·	简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀　[2013-11-06]
·	如何才能通过走路减肥　[2013-10-11]
·	秋季绝不能错过的减肥靓招　[2013-10-11]
·	盘点7种最不靠谱奇葩减肥法　[2013-08-12]
·	坐着让你瘦腰的简单小动作　[2013-07-29]
·	马步瘦腿健身操快速瘦腿走起　[2013-07-03]
·	简单有氧运动让你随时随地都能瘦　[2013-06-25]
·	简单有氧运动让你随时随地都能瘦　[2013-06-19]
·	盘点夏季10大减肥运动　[2013-06-17]
·	夏季游泳这4式泳姿最减肥　[2013-06-07]
·	睡前四步瘦腰操　[2013-06-04]
·	游泳是夏季最佳减肥运动　[2013-05-20]
·	晨练加速新陈代谢促减肥　[2013-05-20]
·	6种快速燃脂运动任你选　[2013-05-14]
·	夏季减肥运动前后食谱有讲究　[2013-05-14]
·	5个动作消灭小粗腿　[2013-05-10]
·	浴后运动减肥减脂更轻松　[2013-03-04]

免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。

给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉

【2011-09-08】【来源：凤凰网】【阅读量：6923】【大 中 小】【打印】

健康频道

给力瘦腿操帮你减掉大腿赘肉

【2011-09-08】【来源：凤凰网】【阅读量：6923】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2011-09-08】【来源：凤凰网】【阅读量：6923】【大中小】【打印】