夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了！健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧！中国药店：www.ydzz.com
第1步：准备中国药店：www.ydzz.com
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。中国药店：www.ydzz.com
减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。中国药店：www.ydzz.com
第2步：伸展中国药店：www.ydzz.com
运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。中国药店：www.ydzz.com
第3步：力量练习中国药店：www.ydzz.com
初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。中国药店：www.ydzz.com
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中国药店：www.ydzz.com
中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。中国药店：www.ydzz.com
第4步：整理运动中国药店：www.ydzz.com
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。中国药店：www.ydzz.com
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。中国药店：www.ydzz.com
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。中国药店：www.ydzz.com
第5步：洗浴更衣中国药店：www.ydzz.com
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。中国药店：www.ydzz.com
健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。中国药店：www.ydzz.com
第6步：营养餐中国药店：www.ydzz.com
一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。中国药店：www.ydzz.com
增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。中国药店：www.ydzz.com
女性健身者及减肥者：也应适当补充热量。中国药店：www.ydzz.com
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