专家建议把焦虑当作朋友
【2013-05-14】【来源：深圳特区报】【阅读量：86782】【大 中 小】【打印】
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焦虑在生活中常见，同时它也是个很奇怪的东西：你越想摆脱它，它就越纠缠；你放弃控制开始接纳，它却开始消失了。深圳市康宁医院心理咨询中心主任医师周云飞博士指出，焦虑虽然让人不舒服，但这是正常的，这时不要想通过控制情绪让自己不焦虑，而是要学会如何“接纳情绪”、“控制行为”，这样一段时间之后焦虑情况就会缓解。 周云飞以考试焦虑为例进行了具体分析，而所有受到各种焦虑之苦的人们都可从中受益。中国药店：www.ydzz.com
1、恶性循环：越想赶走焦虑却越加重中国药店：www.ydzz.com
高考还有一个月，17岁的王晓(化名)已经失眠了两个月。她非常焦虑，很担心高考发挥不好。中国药店：www.ydzz.com
她是上进心很强的孩子，中学期间一直学习刻苦，成绩一直处于班级前十，父母对她的期望也很高，因此考上重点大学才是她的目标。然而进入高三下学期后，她虽然还是很用功地学习，但第一次考试就成绩不理想，在班上只排到20多名。父母认为她没有好好用功，她也非常自责，因而更加努力，除了完成老师布置的作业外，还在校外的多个教育培训机构报名补习至少每天4个课时，待完成各方作业后，入睡时差不多半夜1点左右了，甚至有时要到半夜两三点。中国药店：www.ydzz.com
没多久，王晓渐渐出现入睡困难，甚至到了凌晨4点还不能入睡。很自然地，她白天开始打瞌睡，精神不佳，注意力也不能集中，她说自己是“看不进书，记不住书本的知识，常常是刚看过、转眼又忘记了”。并且她总是控制不住地反复去想“现在学不好，以后怎么去高考，如果没有考上重点大学，其他人会怎么看自己，自己以后的生活和工作又会怎样”之类的问题，有时一想就是一整天。中国药店：www.ydzz.com
她也知道想这些没必要，但就是控制不住，当然这样更加影响学习。渐渐地，王晓变得焦虑不安，感到头晕、心慌、胸闷，脾气也变大了，她很担心别的同学超过自己，也担心自己考不上重点大学，有时考试感到连读题都读不懂了。这种状况让她整天忐忑不安，担心自己脑子坏了，而成绩明显下降也让她非常痛苦，她担心这样的情绪状态会影响到高考。她从网上了解各种放松和调节的方法，尝试让心情平静下来、集中精力看书、考试时不要手抖，也试图通过运动来改善睡眠，但效果适得其反，情况变得越来越糟糕。中国药店：www.ydzz.com
2、目标调整：目标过大过小都影响学习效率中国药店：www.ydzz.com
周云飞认为，这是典型的考试焦虑。高考易引发考生焦虑，是因为在我国，高考是人生的一个生活事件，生活事件本身就是压力，而压力会导致人体产生应激反应，出现焦虑以应对生活事件。其他如研究生考试、一些行业资格考试，如果考生非常在意考试的结果、考试对个人的意义(比如想通过考试改变人生道路等)，也会出现考试焦虑。中国药店：www.ydzz.com
周云飞指出，考生的理想和目标的过大或者过小，都会影响到学习的效率。如果理想过小，学习动机就会降低；理想过大，则易像王晓那样出现焦虑，反而降低学习的效率。比如说，如果一名考生的能力和成绩为70分，他就不能将目标定为80分，因为80分是他无法达到的，定为80分又达不到，必然会导致过分的焦虑；不过，将目标定为70分也是不宜的，那样的话他就不会再继续努力了。他最好是将目标确定为75分，经过努力有可能达到。中国药店：www.ydzz.com
目标的确定是一个循序渐进的过程。周云飞认为，王晓出现考前焦虑，不利于其考前的复习准备，从她目前的情况来看，应将高考的目标确定为一般大学，而不是重点大学，这样她的压力就会减少，继而焦虑感减轻。中国药店：www.ydzz.com
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