中国药店－老中医揭示：19种护心食物保护心脏必须要吃

　　引言：心脏是人体的重要器官，对身体健康尤为重要，能更好的保护心脏才能减少疾病危害。那护心食物你吃对了吗？老中医揭示：19种护心食物保护心脏必须要吃！

　　1.核桃

　　每天一个核桃可能会降低胆固醇，并减少心血管的炎症。核桃富含ω-3脂肪酸，单不饱和脂肪，纤维。用核桃取代垃圾食品如薯片和饼干，这样也不会增加你的卡路里计数。

　　2.红葡萄酒和白藜芦醇

　　如果你喝酒，一点点的红葡萄酒是有利于心脏健康的。白藜芦醇和儿茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂质过氧化和清除自由基，能防止老化、抗肿瘤、保护心血管。提示：但是太多的酒精会伤心，女性一天不要超过一次，男性一天不要超过两次。喝酒之前先和你的医生谈谈，酒精可能会影响服用阿司匹林和其他药物的问题。

　　3.蓝莓

　　蓝莓是健康营养丰富的，花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸，β-胡萝卜素，叶黄素，维生素C，叶酸，镁，钾。

　　4.橄榄油

　　含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中，最好以橄榄油取代其他油类。

　　5.三文鱼：超级食物

　　一个非常有益心脏健康的食物，它含有丰富的ω-3脂肪酸和DHA。ω-3脂肪酸降低心律不齐的风险。三文鱼还可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎症。美国心脏协会建议每周吃两次三文鱼，也可选择有益心脏健康的其他鱼类，如鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

　　6.豆腐

　　晚餐用豆腐代替红肉，可以补充大豆蛋白。豆腐包括所有保护心脏健康的物质，如纤维、多不饱和脂肪酸和大豆。避免动脉阻塞和过多脂肪。

　　7.毛豆

　　毛豆是一个美味的开胃菜。毛豆富含大豆蛋白，可降低血液中甘油三酯水平。毛豆还含有丰富的食物纤维。

　　8.黑豆

　　黑豆富含维持心脏健康的营养物质，包括叶酸，抗氧化剂，降血压的镁以及纤维，这些都有助于控制胆固醇和血糖水平。

　　9.红薯

　　对于糖尿病患者来说，红薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指数，不会使血糖快速飙升。充足的纤维，维生素A和番茄红素也有益心脏健康。

　　10.橙子

　　这甜蜜多汁的水果中含有降低胆固醇的纤维果胶、钾，能控制血压。一项研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一种很好的抗氧化剂能适度降低血压。

　　提示：一个中等大小的橙子含62卡路里，3克纤维。


·	阳气不足危害大 11种蔬菜升发阳气　[2014-05-28]
·	必须牢记的水果食用禁忌　[2014-05-06]
·	保健食品27般武艺（四）　[2014-04-09]
·	保健食品27般武艺（三）　[2014-03-17]
·	保健食品27般武艺（二）　[2014-02-08]
·	好“色”吃法最健康　[2013-11-25]
·	孕妇冬天吃什么水果好　[2013-11-06]
·	9种食物最滋养男人　[2013-11-06]
·	哪些食物或许会影响宝宝长高　[2013-11-05]
·	二十种高热量食物清单　[2013-11-04]
·	雾霾天的健康饮食　[2013-11-04]
·	12种食物多吃滋养大脑　[2013-10-11]
·	秋季喝汤滋补润燥又养颜　[2013-10-11]
·	秋季适宜吃的5种水果　[2013-10-11]
·	孕前营养原则和备孕期不能吃的食物　[2013-10-11]
·	8种电脑族必吃护眼食物　[2013-10-09]
·	哪种奶制品最适合孕妈妈？　[2013-10-09]
·	用矿泉水冲奶粉影响宝宝健康　[2013-10-09]
·	宝宝秋季宜吃水果大盘点　[2013-10-09]
·	五脏“扫毒”饮食全攻略　[2013-10-08]

老中医揭示：19种护心食物保护心脏必须要吃

【2012-09-12】【来源：凤凰网】【阅读量：106416】【大 中 小】【打印】

健康频道

老中医揭示：19种护心食物保护心脏必须要吃

【2012-09-12】【来源：凤凰网】【阅读量：106416】【大 中 小】【打印】

健康频道

【2012-09-12】【来源：凤凰网】【阅读量：106416】【大中小】【打印】