[糖尿病]2型糖尿病运动处方
【2012-06-26】【来源：家庭医生在线综合】【阅读量：108448】【大 中 小】【打印】
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运动是防治2型糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识。但是，糖尿病患者应该如何制定运动处方，如何坚持合理、科学的运动呢？美国糖尿病学会(ADA)与美国运动医学学会(ACSM)新近颁布的《运动与2型糖尿病指南》作了明确的表述。中国药店：www.ydzz.com
2型糖尿病的运动处方中国药店：www.ydzz.com
了解病情，排除运动禁忌证糖尿病患者在运动前应排除相关的运动禁忌证，如血糖控制不佳(空腹血糖＞16.7毫摩尔/升)、出现酮症酸中毒等，并结合并发症严重程度进行综合考虑。中国药店：www.ydzz.com
选择个体化的运动方式选择患者自己喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。通常，步行是最安全的运动方式，可为首选。但值得注意的是，在步行时应抬头挺胸收腹，以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳，从而影响运动的持续性。中国药店：www.ydzz.com
乒乓球、羽毛球也是较为合理的运动方式，但应提醒患者运动时必须移动脚步，而不是固定在一个位置上，且单、双打的运动量有所差异。游泳可作为运动量较大的运动方式，也适用于部分患者。中国药店：www.ydzz.com
中等强度、循序渐进通常，专家会建议患者进行中等强度运动。可是，怎样才算是中等强度的运动呢？可用以下标准衡量：(1)运动时心跳加快，但呼吸不急促；(2)能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动；(3)第2天起床后无疲劳感。中国药店：www.ydzz.com
值得强调的是，中等强度必须结合患者具体情况而定。同一个人，若当前体力活动水平不同，相应的中等强度则不同。如当前体力活动水平低、活动量小的患者在开始运动时以每分钟60～80米的速度步行，就是中等强度；随着体力活动水平提高，步行速度增至每分钟90～100米才能达到中等强度要求。中国药店：www.ydzz.com
此外，每天运动时间可分次累计，但每次持续时间应≥10分钟。每周运动频率也很重要，应达到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，尽量避免连续2天或2天以上不运动。中国药店：www.ydzz.com
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