[老年人]老年人关节需要“减负” 运动要得法
【2011-06-17】【来源：寻医问药网】【阅读量：9802】【大 中 小】【打印】
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“膝关节僵硬、疼痛、肿大，活动时关节会出现咔嚓的摩擦音，关节无力、活动受限，这时，您可能患上了膝关节骨性关节炎了。”专家指出，不只是老年人，电脑族、开车族等缺乏运动者以及“高跟鞋族”等年轻人也容易出现关节过早退化现象，令此病的发病年龄大大提前。中国药店：www.ydzz.com
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缓慢地迈步，小心翼翼地站起来，上下楼梯如同“翻山越岭”般的艰难，甚至连简单的下蹲动作也要花费九牛二虎之力……这样的场景在老年人当中十分常见。中国药店：www.ydzz.com
保护关节重在“减负”中国药店：www.ydzz.com
“膝关节位居下肢中枢，是人体关节中负重多且运动量大的关节，劳损及创伤机会位居所有关节的首位。另外，肥胖加重膝关节负担、骨质疏松使其承受压力的耐受性减少等等，使膝关节病变发病率高，痊愈率低，复发率高。”中国药店：www.ydzz.com
广州市中医医院针灸康复门诊副主任马卫东介绍，骨性关节炎又叫退行性关节炎，实际并非炎症，主要为退行性变，代表着关节老化，特别是关节软骨的老化，它的主要改变是关节软骨面的退行性变和继发性的骨质增生。“主要表现是关节疼痛和活动不灵活。”中国药店：www.ydzz.com
马卫东指出，预防膝关节骨性关节炎，为关节“减负”是关键：中国药店：www.ydzz.com
1.尽量避免身体肥胖，以免加重膝关节的负担。中国药店：www.ydzz.com
2.走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底有弹性的软底鞋。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势。中国药店：www.ydzz.com
3.参加体育锻炼前要轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再进行剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。中国药店：www.ydzz.com
4.骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低对膝关节都有不良的影响。中国药店：www.ydzz.com
5.膝关节遇寒，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝；天气炎热时不要贪凉，避免冷风冷气直接吹向膝关节，防止膝关节受凉。中国药店：www.ydzz.com
6.在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些有助补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，减轻关节炎的症状。中国药店：www.ydzz.com
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