胎儿补什么 孕妈吃什么
【2013-01-30】【来源：妈妈宝宝】【阅读量：97177】【大 中 小】【打印】
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孕妈在摄取各种食物时，有些地方也需要注意，避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。中国药店：www.ydzz.com
奶类中国药店：www.ydzz.com
提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。中国药店：www.ydzz.com
食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。中国药店：www.ydzz.com
每日建议量：1～2杯（每杯以250毫升计）。中国药店：www.ydzz.com
提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。中国药店：www.ydzz.com
蔬菜类中国药店：www.ydzz.com
提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。中国药店：www.ydzz.com
食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。中国药店：www.ydzz.com
每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。中国药店：www.ydzz.com
提醒：品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。中国药店：www.ydzz.com
主食类中国药店：www.ydzz.com
提供营养素：糖类、少量蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。中国药店：www.ydzz.com
食物来源：米饭、馒头、面条、面包、玉米等。中国药店：www.ydzz.com
每日建议量：350～450克。中国药店：www.ydzz.com
提醒：偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米，或以全麦馒头代替白面馒头，以吸收更多的营养。中国药店：www.ydzz.com
水果类中国药店：www.ydzz.com
提供营养素：除了含有丰富的维生素、矿物质外，亦提供部分糖分。中国药店：www.ydzz.com
食物来源：种类繁多，常见的有苹果、柑橘类、西瓜、梨、桃等。中国药店：www.ydzz.com
每日建议量：200～400克。蔬菜的营养素以矿物质为主，而水果则以维生素为主，两者的营养价值并不相同，且热量差异大，所以不可互相取代。中国药店：www.ydzz.com
提醒：水果糖分高，适量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕妇，更要控制摄取量。中国药店：www.ydzz.com
蛋豆鱼肉类中国药店：www.ydzz.com
提供营养素：蛋白质和脂肪。中国药店：www.ydzz.com
食物来源：鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、虾类、贝类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。中国药店：www.ydzz.com
每日建议量：200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克。中国药店：www.ydzz.com
提醒：孕妇多吃鱼有好处，食用中小型鱼较安全。中国药店：www.ydzz.com
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