9个好习惯护好颈部
【2014-03-05】【来源：新浪健康博客】【阅读量：58306】【大 中 小】【打印】
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5.用颈枕温热脖子中国药店：www.ydzz.com
用温热的颈枕温暖脖子，不仅促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，让肌肉得以放松再回到正位。而且，只要让脖子温暖，就能让副交感神经得以作用，放松身心，就能纾缓压力。中国药店：www.ydzz.com
现在市面上已经开始贩售颈枕，但也可以自己动手做。用红豆或绿豆放在千元钞票大小的布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草如薰衣草、迷迭香等。使用时，放进微波炉微波1分钟，一用就会爱上。中国药店：www.ydzz.com
6.调好适合自己的枕头中国药店：www.ydzz.com
“好枕头和高度有关，和材质无关，”台北市立联合医院中医师邱荣鹏认为。中国药店：www.ydzz.com
选择枕头时，仰睡的人枕头压平，约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒。中国药店：www.ydzz.com
如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，对折或摊开，自行调整成舒适的高度。习惯侧睡的人，注意枕头要略高才舒适。中国药店：www.ydzz.com
7.用棒球按摩中国药店：www.ydzz.com
肩颈酸痛时，常习惯用手轻揉，痛楚就会消散。现在有更厉害的帮手，就是软式棒球。中国药店：www.ydzz.com
用棒球沿肩胛骨旁的肌肉从肩膀到中背滚过，再回头滚回来，在激痛点停留，可以增加迷走神经活动，减少神经系统的运作。中国药店：www.ydzz.com
8.茶水间手臂往后拉中国药店：www.ydzz.com
去茶水间倒水，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换边，这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。中国药店：www.ydzz.com
9.听音乐中国药店：www.ydzz.com
研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。中国药店：www.ydzz.com
这些受试者至少已经受慢性疼痛所苦超过6个月，他们自选喜欢的音乐，从快节奏、慢板到自然乐声，一周之后，他们疼痛感减少20%，更棒的是他们不太感觉沮丧，也比较有活力。中国药店：www.ydzz.com
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