14.每天深呼吸21次。研究发现,深呼吸可以有效减轻焦虑、疲劳、肌肉酸痛、头疼等不良症状,还有助降压、保护心脏,提高免疫力。可以根据实际情况,在手机上设置3个时间点,比如上午10点工作焦虑时,下午两三点钟疲劳犯困时以及睡前,每次至少做7次深呼吸,做的时候把你的手放在肚脐上方,感觉腹部的吸气和扩张。中国药店:www.ydzz.com
15.收拾整理。调查发现,一个美国人平均每天花55分钟找东西。事实上,每天花几分钟就可以帮你节省不少时间,减少焦虑。建议生活中要及时清洗碗筷、整理衣物、收拾办公桌。中国药店:www.ydzz.com
16.睡前记录。瞌睡虫已经造访,可一想到明天有一堆事便无法入睡怎么办?自然疗法专家史黛西·莫布里建议,不妨试试“大脑移存法”,在床头准备好笔和纸,把要做的事情罗列出来,然后再安心入睡。中国药店:www.ydzz.com
17.每天看书6分钟。英国苏塞克斯大学的研究发现,每天阅读6分钟的减压作用,甚至有可能比散步、听音乐更大。中国药店:www.ydzz.com
18.接受别人的赞美。面对别人的赞美,谦虚是很多人的第一反应。隆巴尔多说,学会接受赞美,可以帮助你提高自信,激发更多积极行为。当下次别人再赞美你的时候,不妨给他一个微笑和一句“谢谢”。中国药店:www.ydzz.com
19.吃益生菌。营养学家拉尼娅建议,多吃富含益生菌的食品,如酸奶、泡菜或其他发酵食品,能帮助身体促消化、提高免疫力,甚至成为减肥的“得力助手”。中国药店:www.ydzz.com
20.专心吃饭。美食专家米歇尔·梅说,专注于你所吃的食物,会帮助你减少食物的摄入。这比很多人边走边吃,或吃饭时聊天对健康更有利。中国药店:www.ydzz.com
21.洗澡时冥想。有研究发现,热水浴能带走女性72%的疲惫感,冥想是减压的最佳方式之一。洗澡时,滴几滴茉莉或薰衣草精油,呼吸散发在空气中的香味,想象自己正在海岛上享受阳光的味道,能让你更放松。中国药店:www.ydzz.com
25个改变让你少得病
【2014-01-14】【来源:生命时报】【阅读量:65685】【大 中 小】【打印】
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