今儿是“三九”第一天 戴围巾千万别捂嘴
【2014-01-09】【来源：凤凰网健康】【阅读量：65603】【大 中 小】【打印】
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十一、预防冬季抑郁症中国药店：www.ydzz.com
进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症，即“冬季抑郁症”。冬季忧郁症常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。它是由于有些人对大自然寒暑更替发生的不适引起的，其诱发的根源在于人的大脑深处的松果体分泌出的一种名为褪黑激素的荷尔蒙。这种激素对人体生物钟和睡眠节律甚至神经系统都会产生一系列影响，轻微的只是使人精神萎靡不振，身体困乏，四肢无力，对工作和生活失去信心，特别是受到挫折以后容易丧失向困难挑战的勇气，严重的甚至会闪现出自杀的意念。古人云“忧能伤身”即是指此。诺贝尔医学奖获得者柯瑞尔也警告说“不知道怎样去抗拒忧郁的人，都会短命而死。”可见忧郁对人体的潜在危害了。尽管冬季忧郁症明显地受到季节影响，但人们通过长期的观察、实践与研究，已经找出导致这种病症的各种因素，只要有针对性地采取相应的保健措施，彻底根治也并非难事。延长光照时间是治疗忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短，松果体内的褪黑色素会大量增加，从而改变人的正常精神状态，而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。科学家曾对一名患有冬季忧郁症的患者进行测试，在日出前3小时和日落后3小时里，把房间里的光线调到比平时亮5倍的程度，并尽量使这些光亮接近太阳光谱，这样房间里的白昼时间就变得跟春天一样长了。结果不到一周，受试人员的情绪就明显好转。所以你大可不必老是静坐在室内享受空调的恒温，而应尽可能多地到户外晒太阳。中国药店：www.ydzz.com
有氧运动有助情绪开朗中国药店：www.ydzz.com
科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。而运动的过程可以帮助人们从关注自身情绪转移到关注自身机体，从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。中国药店：www.ydzz.com
对于那些有冒险倾向的人，不妨尝试钓鱼、太极拳这样安静的运动；而内心极为敏感的人则应该多参加羽毛球、篮球等需要与人交流、合作，发挥团队凝聚力的集体运动。集体运动不失为一种调节情绪的好方法，能提高参与者的情绪，培养其活泼、开朗、合群的个性。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间30分钟。运动可以激发人内心积极向上的那一面，国外许多拓展培训师就是通过挖掘运动对人的意义来帮助人们走出抑郁症的困扰。中国药店：www.ydzz.com
日光浴加饮食加以调整中国药店：www.ydzz.com
诱发冬季抑郁症的根源在于人的大脑深处有个叫做松果体的腺体，它能分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。研究人员发现，人体中的松果腺体对太阳光非常敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时，松果腺体受到阳光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，当阳光强度降低，松果腺体兴奋，分泌出的褪黑激素就多。因此，建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动；睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开，使亮度接近白天自然光。冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。增加日光照射和户外活动1，白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。中国药店：www.ydzz.com
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