你缺少哪种维生素
【2013-09-27】【来源：家庭医生在线】【阅读量：75071】【大 中 小】【打印】
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6、全身疼痛——缺乏维生素D中国药店：www.ydzz.com
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。中国药店：www.ydzz.com
来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。中国药店：www.ydzz.com
各类维生素的作用及食物来源中国药店：www.ydzz.com
维生素A中国药店：www.ydzz.com
作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。中国药店：www.ydzz.com
缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。中国药店：www.ydzz.com
主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。中国药店：www.ydzz.com
维生素B1中国药店：www.ydzz.com
作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。中国药店：www.ydzz.com
缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。中国药店：www.ydzz.com
主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。中国药店：www.ydzz.com
维生素B2中国药店：www.ydzz.com
作用：又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。中国药店：www.ydzz.com
缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。中国药店：www.ydzz.com
主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。中国药店：www.ydzz.com
维生素B12中国药店：www.ydzz.com
作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。中国药店：www.ydzz.com
缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。中国药店：www.ydzz.com
主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。中国药店：www.ydzz.com
维生素C中国药店：www.ydzz.com
作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。中国药店：www.ydzz.com
另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。中国药店：www.ydzz.com
主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。中国药店：www.ydzz.com
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