中国药店－11个小运动摆脱久坐病

11个小运动摆脱久坐病

【2012-07-25】【来源：新华网】【阅读量：111359】【大中小】【打印】

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　　9.扩胸动作

　　这个动作可以增强背肌力量。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。

　　Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。

　　频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。

　　10.收腹练习

　　这个动作可以稳定腰部脊柱。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸。

　　Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

　　11.大腿后伸

　　这个动作可以增强大腿肌力量。

　　分解动作：

　　Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

　　Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

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