三步式运动减肥法 快速减掉小腹赘肉
【2012-06-06】【作者：小布（译）】【来源：39健康网】【阅读量：112920】【大 中 小】【打印】
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动作3：X型双腿运动中国药店：www.ydzz.com
减肥部位：腹部、后背、肩部、四头肌、二头肌、臀部。中国药店：www.ydzz.com
基本动作：直坐在垫子上，曲起双膝，把带子绕过双脚脚低，然后打一个X型交叉，双手分别握住两端。保持膝盖弯曲的状态，缓慢躺下。让双膝贴近胸部，肘部支撑地面，下臂举起来与，缓慢抬起头不和肩部。中国药店：www.ydzz.com
吸气，同时甚至双腿和双脚，使交叉的带子伸展开成一个X的形状。默数1下，恢复初始动作。重复八次。中国药店：www.ydzz.com
低难度动作：前5次不用把双脚抬起来。中国药店：www.ydzz.com
高难度动作：每一次伸展开以后，保持姿势的时间延长到默数5下。中国药店：www.ydzz.com
动作4：蛙式伸展运动中国药店：www.ydzz.com
减肥部位：后背、臀部、肩部、双臂、腹部。中国药店：www.ydzz.com
基本动作：先跪下，双脚向下翘，把带子绕过双脚尖，，两手握住两端。缓慢俯卧到垫子上，伸直双腿，双手放在垫子上，掌心朝下。中国药店：www.ydzz.com
利用腹部和腰部的力量缓慢抬起头胸部，呼气，举起双手到与肩等高的地方，同时抬起双腿。转动手臂使掌心向外。绷直双腿。中国药店：www.ydzz.com
呼气，转动手臂使掌心恢复朝下，放下大腿。重复8次。中国药店：www.ydzz.com
低难度动作：胸部和大腿都不举起来，放置在垫子上。中国药店：www.ydzz.com
高难度动作：每组动作的最后转动手臂使掌心朝下的同时，往两边打开双腿，默数三声再放下。中国药店：www.ydzz.com
动作5：金枪鱼式伸展运动中国药店：www.ydzz.com
减肥部位：大腿、后背和肩部。中国药店：www.ydzz.com
基本动作：带子缠过右脚尖，右手抓住两端，侧身，双腿叠起来，双膝弯曲。把右手放置在臀部。左手掌心朝下放在垫子上。中国药店：www.ydzz.com
抬起臀部，呼气，拉动右手，把右腿举到与头部等高的地方，吸气，放下右腿。重复4次，再换左腿。中国药店：www.ydzz.com
低难度动作：不用抬起臀部。中国药店：www.ydzz.com
高难度动作：左膝也要抬起来。中国药店：www.ydzz.com
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