11个小运动 摆脱久坐病
【2012-07-25】【来源：新华网】【阅读量：112337】【大 中 小】【打印】
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5.屈膝上提中国药店：www.ydzz.com
这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。中国药店：www.ydzz.com
分解动作：中国药店：www.ydzz.com
Step1：坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。中国药店：www.ydzz.com
Step2：双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。中国药店：www.ydzz.com
Step3：先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：重复动作，坚持10次。中国药店：www.ydzz.com
6.桌子俯卧撑中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。中国药店：www.ydzz.com
分解动作：中国药店：www.ydzz.com
Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。中国药店：www.ydzz.com
Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。中国药店：www.ydzz.com
Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。中国药店：www.ydzz.com
Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。中国药店：www.ydzz.com
7.抬头伸腰动作中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以增强腰背肌力量。中国药店：www.ydzz.com
分解动作：中国药店：www.ydzz.com
Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。中国药店：www.ydzz.com
Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。中国药店：www.ydzz.com
8.颈椎保健操中国药店：www.ydzz.com
这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。中国药店：www.ydzz.com
分解动作：中国药店：www.ydzz.com
Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。中国药店：www.ydzz.com
Step2：回头至中立位置吸气。中国药店：www.ydzz.com
Step3：把头后仰，同时呼气。中国药店：www.ydzz.com
Step4：回头至中立位置吸气。中国药店：www.ydzz.com
频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍；头左右旋转4个八拍。每天1-2次。中国药店：www.ydzz.com
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