简易瘦臀操在家轻松练出小翘臀
【2013-11-06】【来源：新浪健康博客】【阅读量：105142】【大 中 小】【打印】
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练习臀中肌中国药店：www.ydzz.com
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，肚子和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。中国药店：www.ydzz.com
练习臀小肌中国药店：www.ydzz.com
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。中国药店：www.ydzz.com
三、跳操瘦臀中国药店：www.ydzz.com
踏板操中国药店：www.ydzz.com
作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的学习，会使肌肉线条更修长，见效解决臀部下垂问题。中国药店：www.ydzz.com
提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。中国药店：www.ydzz.com
健身球中国药店：www.ydzz.com
针对女人生理特点，对极易堆积脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位见效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。中国药店：www.ydzz.com
提醒：上球前要先学习平衡，学习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。中国药店：www.ydzz.com
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