五类人士勿爬楼运动
【2013-11-04】【作者：何雪华 黄黎锋】【来源：广州日报】【阅读量：104433】【大 中 小】【打印】
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膝关节受损“大米原则”处理中国药店：www.ydzz.com
一旦登高爬楼时出现膝关节肿胀甚至疼痛，张国兴建议，即时按“大米原则RICE”处理，如无法缓解或治愈，一定要就医。一般来说，处理分四步：中国药店：www.ydzz.com
1.休息(Rest)，即停止受伤部位的运动，促进关节尽快恢复；中国药店：www.ydzz.com
2.冰敷(Ice)，将冰敷袋置于受伤部位，在受伤后1~2天内，每隔2~3小时冰敷15~30分钟，特别要注意皮肤的感受——冷-疼痛-灼烧-麻木，当变成麻木时，务必移开冰敷袋，以防冻坏肌肉组织；中国药店：www.ydzz.com
3.压迫(Compression)，可以用绷带包扎受伤部位，减少内部出血，压迫可使得受伤区域肿胀减少；中国药店：www.ydzz.com
4.抬高(Elevation)，抬高膝关节，避免进一步水肿。这一抬高动作，应使伤处高于心脏，尽量持续至伤后24小时。当怀疑合并骨折时，先固定再抬高。中国药店：www.ydzz.com
防损伤既要热身也要冷身中国药店：www.ydzz.com
爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。中国药店：www.ydzz.com
热身要轻缓进行牵伸运动，比如扭伸头颈、肩头、躯干、下肢，也可进行慢走或慢跑。热身需要做够5~10分钟。张国兴特别提醒，爬楼登高锻炼结束后，务必做好冷身运动，否则人体可能出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况。中国药店：www.ydzz.com
慢跑、行走、牵拉等都是适合作为“冷身”的运动项目，需要逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可，大概需时5~10分钟。中国药店：www.ydzz.com
此外，运动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。中国药店：www.ydzz.com
五类人士勿爬楼运动中国药店：www.ydzz.com
专家认为，爬楼登高并不是老少咸宜，特别是五类人士最好不要爬楼登高：中国药店：www.ydzz.com
一是肥胖或超重者，这些人士的体重大，爬楼时对膝关节的损伤将是正常体重者的数倍；二是老人，40~50岁以上的人群，已经开始出现骨质疏松、骨关节退化，尤其是女性，膝关节在运动中尤其脆弱；三是骨节炎患者不宜，此类运动可导致炎症加重；四是膝关节内翻或外翻者，即外在表现为X、O形腿的人士，因为人体力线偏移，膝关节平稳性不足，受伤机会大增；五是心血管疾病、心肺疾病患者不宜，因此项运动需要人体短时间内调集大量血液供应下肢，容易影响心、脑、肺供氧，加大心梗、脑梗等发生几率。中国药店：www.ydzz.com
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