如何才能通过走路减肥
【2013-10-11】【来源：家庭医生在线】【阅读量：112507】【大 中 小】【打印】
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6.运用竞走的臀部技巧：中国药店：www.ydzz.com
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接 著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。中国药店：www.ydzz.com
7.走路的速度要达到7级：中国药店：www.ydzz.com
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来 说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是..。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但 是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。中国药店：www.ydzz.com
走路减肥的四个关键中国药店：www.ydzz.com
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即 (220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律 的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。中国药店：www.ydzz.com
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。中国药店：www.ydzz.com
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。中国药店：www.ydzz.com
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。中国药店：www.ydzz.com
饮食中国药店：www.ydzz.com
1)合理安排三餐。中国药店：www.ydzz.com
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。中国药店：www.ydzz.com
2)饭后站立半个小时。中国药店：www.ydzz.com
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。中国药店：www.ydzz.com
3)睡前5小时禁食。中国药店：www.ydzz.com
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。中国药店：www.ydzz.com
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