8个简单运动打造完美细腰
【2013-09-23】【来源：家庭医生在线】【阅读量：108796】【大 中 小】【打印】
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第四名：交错腿的垂直运动中国药店：www.ydzz.com
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。中国药店：www.ydzz.com
第五名：长手臂的屈曲运动中国药店：www.ydzz.com
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。中国药店：www.ydzz.com
第六名：躺着抬腿的收腹运动中国药店：www.ydzz.com
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。中国药店：www.ydzz.com
第七名：伸直双腿的收腹运动中国药店：www.ydzz.com
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。中国药店：www.ydzz.com
第八名：手臂和脚尖着地的平板运动中国药店：www.ydzz.com
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。中国药店：www.ydzz.com
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