5个健身常识要掌握
【2013-09-11】【来源：家庭医生在线】【阅读量：82339】【大 中 小】【打印】
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4、运动抽筋，注意补充钙、镁中国药店：www.ydzz.com
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。中国药店：www.ydzz.com
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。中国药店：www.ydzz.com
5、运动后性欲不佳，锌流失过多中国药店：www.ydzz.com
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。中国药店：www.ydzz.com
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。中国药店：www.ydzz.com
四类不同体型男人健身诀窍中国药店：www.ydzz.com
香蕉型中国药店：www.ydzz.com
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。中国药店：www.ydzz.com
运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。中国药店：www.ydzz.com
瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。中国药店：www.ydzz.com
虚胖型中国药店：www.ydzz.com
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。中国药店：www.ydzz.com
这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。中国药店：www.ydzz.com
饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。中国药店：www.ydzz.com
苹果型中国药店：www.ydzz.com
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。中国药店：www.ydzz.com
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。中国药店：www.ydzz.com
应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。中国药店：www.ydzz.com
饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。中国药店：www.ydzz.com
水桶型中国药店：www.ydzz.com
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。中国药店：www.ydzz.com
日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。中国药店：www.ydzz.com
常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。中国药店：www.ydzz.com
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