女性夏季健身塑完美身材 适量运动还有助美胸
【2013-07-02】【来源：京华时报】【阅读量：83073】【大 中 小】【打印】
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何时运动效果最好 不同时段效果有别中国药店：www.ydzz.com
不少人会纠结于运动时间的问题：早晨空气好，晚上运动利于睡眠，到底是白天运动还是晚上运动好？中国药店：www.ydzz.com
对此，健身先生冠军、健身教练张勇指出，一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。中国药店：www.ydzz.com
他介绍，(肾上腺)皮质醇与肾上腺素一般在早上7点至9点分泌较多，这种荷尔蒙具有各种功能，包含参与体脂肪的分解，这时进行有氧运动，效果会比其他时间更好。中国药店：www.ydzz.com
也有人会在傍晚四五点时运动。张勇指出，人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，受到运动伤害的危险较低。中国药店：www.ydzz.com
因此，张勇强调，每个时段运动都有不同的优点，但重点还是在于“规律且持续”的运动才能获得效果并要持之以恒。京华时报记者朱瑞娟中国药店：www.ydzz.com
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朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示，女性一生都要呵护胸部，但不同的年龄各有侧重。中国药店：www.ydzz.com
20岁是强身健体、丰胸美乳的好时光。30岁以后特别是产后的妈咪适合通过按摩来丰胸。按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由 乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5-10次。40岁女性重在饮食调养，应多 吃一些蛋白质含量较高的食物。中国药店：www.ydzz.com
适量运动有助美胸中国药店：www.ydzz.com
王素美推荐三个运动美胸小方 法：1.面墙健胸：面墙30厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。 2.俯卧撑练胸：俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸；然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。3.扩胸运动：双足站立、 双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3-5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸，手臂要与肩齐平，也可以曲肘做振臂。中国药店：www.ydzz.com
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