上班族巧用时间也能运动
【2013-05-27】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：86401】【大 中 小】【打印】
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上班族、白领的减肥方法，可以不用运动中国药店：www.ydzz.com
一、多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维素的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类不含纤维素。中国药店：www.ydzz.com
二、多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。中国药店：www.ydzz.com
三、多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。中国药店：www.ydzz.com
四、多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：中国药店：www.ydzz.com
A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；中国药店：www.ydzz.com
B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。中国药店：www.ydzz.com
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。中国药店：www.ydzz.com
另外得记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。中国药店：www.ydzz.com
介绍比较适合上班族的减肥瑜伽。中国药店：www.ydzz.com
1、放松脊椎中国药店：www.ydzz.com
方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。中国药店：www.ydzz.com
2、舒缓背肌中国药店：www.ydzz.com
方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。中国药店：www.ydzz.com
3、腰背锻炼中国药店：www.ydzz.com
方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。中国药店：www.ydzz.com
通过上文介绍，上班族适合什么运动减肥，您了解了吗？以上有效的减肥瑜伽，您可以在午休或是空闲时间就练习一下，坚持下去必能看到身体的变化。中国药店：www.ydzz.com
结语：上班族每天辛辛苦苦的工作，身体大多处在亚健康的状态，简单有效的运动就会帮助上班族们脱离亚健康，所以上班族们就好好利用你们的运动时间吧。中国药店：www.ydzz.com
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