运动健身：健步30天，让身体年轻10岁
【2013-03-26】【来源：家庭医生在线】【阅读量：92180】【大 中 小】【打印】
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健步上班中国药店：www.ydzz.com
对于正在阅读这篇文章，却又感慨每天连10分钟都很难挤出来（更别说锻炼半个小时）的人，我们也有让你从每天的一点一滴当中收获健康的方法。健步上班，或 者至少在去单位的路上走一小段；健步回家；利用午休时间散步；健步去见朋友或是去开会。你可以登录瘦身网站，输入自己慢走、散步、快走的距离，看看自己能 消耗多少卡路里，甚至是你通过健步减少了多少碳足迹。它主要服务于都市人群，针对沿环形步道行走或是有主题的健步，能够提供沿途信息。还等什么，穿上运动 鞋立刻行动吧。中国药店：www.ydzz.com
减压健步中国药店：www.ydzz.com
体育活动能帮你消耗产生压力感的化学物质，而“绿色运动”则能起到放松身心，愉悦情绪的作用，两者结合将起到很好的减压效果。锻炼时注意你的感受，在健步冥想中，你只需几分钟即可释放压力。“有意识地”行走，指的是将你的注意力从对过去和未来的焦虑上移开，专注于当下。中国药店：www.ydzz.com
一旦开始健步，便有意识地去感受双脚下的大地，关注自己的呼吸。不要去想前面等着你的是什么，也不去想自己曾经身在何处――停留在一刻，留意自己的感受， 以及正在经历的一切――穿过发丝的清风，照在脸庞的阳光，还有周围的声音、景象和气味。每一步都跟随自己呼吸的节奏。如果发现开始走神，就提醒自己将意识 放到呼吸上。中国药店：www.ydzz.com
燃脂健步中国药店：www.ydzz.com
想要燃烧脂肪，减轻体重，你只要每天轻松地散步45分钟，每周四次，坚持下去就能减掉至少18斤的重量！Walk the Walk活动的发起人尼娜・巴鲁向我们推荐了快步走的方法――保持每小时8千米的时速（约合12分钟1600米），手肘保持90度并前后摆动。摆臂有助于推动你前进，还能让上半身获得充分的运动。迈步时后方的腿要蹬直，以提供足够的力量并保持身体稳定。中国药店：www.ydzz.com
你还可以进行变速健步。先以正常的速度走10分钟，然后加快步伐到即将跑起来的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分钟。逐渐延长快步走的时 间至3分钟，然后放松地走10分钟，如此反复。也可以尝试快走1英里再慢走1英里。快步走时，应加快步伐而不是加大脚步，后者会让你的双脚和双腿过于紧张。中国药店：www.ydzz.com
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