最适合周末健身的户外运动
【2013-03-13】【来源：39健康网】【阅读量：93131】【大 中 小】【打印】
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4.长跑中国药店：www.ydzz.com
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。中国药店：www.ydzz.com
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震 荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。中国药店：www.ydzz.com
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。中国药店：www.ydzz.com
5.滑冰中国药店：www.ydzz.com
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。中国药店：www.ydzz.com
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。中国药店：www.ydzz.com
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。中国药店：www.ydzz.com
6.潜水中国药店：www.ydzz.com
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。中国药店：www.ydzz.com
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界， 在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。中国药店：www.ydzz.com
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。中国药店：www.ydzz.com
春天天气干燥且温度较低，在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。中国药店：www.ydzz.com
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