8个跳绳方法助你极速减肥瘦身
【2013-02-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：97626】【大 中 小】【打印】
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3、侧身斜跳中国药店：www.ydzz.com
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。中国药店：www.ydzz.com
4、分腿合腿跳中国药店：www.ydzz.com
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。中国药店：www.ydzz.com
5、绕旋跳中国药店：www.ydzz.com
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。中国药店：www.ydzz.com
6、侧脚跳中国药店：www.ydzz.com
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。中国药店：www.ydzz.com
7、双臂交叉跳中国药店：www.ydzz.com
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。中国药店：www.ydzz.com
8、双人跳绳中国药店：www.ydzz.com
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。中国药店：www.ydzz.com
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。中国药店：www.ydzz.com
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。中国药店：www.ydzz.com
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