中国药店－健身美体不妨做做健走运动

健身美体不妨做做健走运动

【2013-01-16】【来源：薄荷网】【阅读量：100468】【大中小】【打印】

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　　有氧五步走

　　·专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

　　·大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

　　·减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

　　·举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

　　·高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

　　“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

　　挑选专业鞋

　　试穿鞋子时要多走一走，以试出一些细微不舒服处。一般来说，能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。

　　鞋外观：浅口、低帮。

　　鞋材质：鞋身轻、透气。

　　鞋底：支撑力佳、防滑、耐磨。

　　健走警示

　　当出现头痛、头昏;呼吸困难;想吐;出冷汗;强烈心悸;喉咙痛;脸色发白;意识不清;手臂痛;脚步乱;背痛、腰痛;脚抽筋或剧痛;胸口痛、有压迫感;心跳数超过年龄数+80……你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。

　　坚持健走

　　养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径，让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中。

　　健走口诀

　　1、勿贪久、贪快，注意定时定量。

　　2、多想想健走后的效果，以增强自己的信心。

　　3、应注意一日三餐的营养。

　　4、感觉身体不适时不要勉强。

　　5、为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。

　　6、以记步器记录战果，激励自己。

　　7、犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。

　　8、不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。

　　9、向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。

　　10、参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。

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